2024 ist endlich da und viele Menschen übernehmen die „Neues Jahr, neues Ich“-Mentalität. Das kann je nach Person ganz unterschiedliche Dinge bedeuten und Sie konzentrieren sich vielleicht darauf, bessere Gewohnheiten in Bezug auf Ihre Finanzen, Beziehungen, Ihre geistige oder körperliche Gesundheit anzunehmen. Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie sich im Moment nicht auf diese Dinge konzentrieren können, und das ist auch in Ordnung. Aber für Menschen, die mehr auf ihre körperliche Gesundheit achten, könnten einige ihrer Ziele darin bestehen, ein paar Pfund abzunehmen oder ein Gewicht zu erreichen, mit dem sie sich wohlfühlen. Wenn dies der Fall ist, kann es ein hilfreicher Teil des Prozesses sein, einige Rezepte zum Abnehmen zu haben, die Sie zu Hause nachkochen können.
Gesunden Rezepte Zum Abnehmen
Wenn Sie nach Rezepten suchen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, sollten Sie nach solchen suchen, die höhere Mengen eines oder mehrerer wichtiger Nährstoffe enthalten. Zunächst einmal ist es wichtig, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Protein dazu beitragen kann, satt zu bleiben, Hungerhormone zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu verbessern. Ballaststoffreiche Mahlzeiten sind ebenfalls hilfreich beim Abnehmen, da Ballaststoffe ein Nährstoff sind, der die Verdauung verlangsamt, die Darmgesundheit verbessert und den Hunger stillt. Und gesunde Fette runden die Dreierkombination hilfreicher Nährstoffe zur Gewichtsabnahme ab, indem sie auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen, aber nicht genau wissen, wo Sie anfangen sollen, können Ihnen diese 10 Rezepte zum Abnehmen jede Menge hilfreiche Inspiration liefern.
1 -Sonnenaufgang Sandwich
Mit Truthahn, Käse, Ei, Tomaten, Guacamole und einem Vollkorn-English-Muffin bietet dieses Frühstückssandwich eine beeindruckende Mischung wichtiger Nährstoffe. Es ist reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen und sorgt dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen zufrieden und satt fühlen.
2 -Frühstücks-Tacos mit Speck und Spinat
Diese Tacos zum Frühstück zu essen, ist einfach sinnvoll. Sie sind schnell und einfach zuzubereiten, Sie können viele Ihrer Lieblingszutaten verwenden und sie liefern außerdem einen Nährstoffschub. Mit Speck, Eiern und Käse für Proteine und Gemüse und Maistortillas für etwas Ballaststoffe ist jeder Bissen dieser Tacos ausgewogen.
3 -Asiatisch inspirierter Thunfischburger
Protein und gesunde Fette sind der Schlüssel zum Abnehmen und mit diesem asiatisch inspirierten Thunfischburger kommen Sie in den Genuss dieser beiden Nährstoffe. Genießen Sie ihn auf einem Vollkornbrötchen wie den aus Ezekiel 4:9 oder Dave’s Killer Bread für zusätzliche Ballaststoffe.
4 -Frühstücks-Hash
Für ein proteinreiches Frühstück müssen Sie morgens nicht unbedingt auf einen Proteinshake zurückgreifen. Ein Frühstücks-Hash mit Zutaten wie Eiern, Süßkartoffeln und Hühnerwurst kann den Zweck erfüllen und Sie erhalten außerdem ein paar Ballaststoffe und gesunde Fette.
5 -Hähnchen-Scaloppine
Chicken Scaloppine ist ein klassisches, leicht zuzubereitendes Gericht. Da es kalorienarm und proteinreich ist, eignet es sich hervorragend zum Abnehmen zum Mittag- oder Abendessen. Kombinieren Sie es mit einem Salat oder Ihrem Lieblingsgemüse für Ballaststoffe und zusätzliche Nährstoffe.
6 -Hähnchenburger mit Aioli aus sonnengetrockneten Tomaten
Hühnchengerichte gehören zu den besten Gerichten, die Sie essen können, wenn Sie abnehmen möchten, denn Hühnchen bietet mit jedem Bissen eine Menge mageres Eiweiß. Diese Hühnchenburger sind einfach zuzubereiten, und wenn Sie sie mit der Aioli aus sonnengetrockneten Tomaten zubereiten, haben Sie ein Gericht, das Sie immer wieder essen werden.
7 -Garnelen und Brokkoli aus dem Instant Pot
Der Schnellkochtopf ist Ihr bester Freund, wenn es um die Zubereitung schneller und einfacher Mahlzeiten geht, denn er spart Ihnen an Ihren arbeitsreichsten Tagen Zeit und Energie. Dieses Gericht besteht aus Garnelen, Brokkoli, Sojasauce, Ingwer und anderen köstlichen Gewürzen auf einem Bett aus normalem Reis oder Blumenkohlreis und wir garantieren, dass es Ihr neues Lieblingsgericht wird.
8 -Omelett mit schwarzen Bohnen
Schwarze Bohnen werden oft übersehen, wenn es um gesunde Lebensmittel zum Abnehmen geht, aber dieses erschwingliche, ballaststoffreiche Lebensmittel ist genau das, was Ihr Körper braucht, um Ihre Verdauung in Schwung zu halten und Ihren Darm gesund zu halten. Fügen Sie Eier, Avocado, Käse und Gemüse hinzu und Sie haben morgens ein ausgewogenes Omelett.
9 -Haferflocken-Pfannkuchen mit Zimtäpfeln
Das Einhalten eines Abnehmplans sollte nie bedeuten, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Manchmal müssen Sie einfach nur die Nahrungsmittel anpassen, die Sie bereits kennen und lieben. Wenn Sie beispielsweise morgens gerne Pfannkuchen essen, probieren Sie dieses Rezept für Haferflockenpfannkuchen aus, das weniger Zucker enthält und mehr Ballaststoffe und Proteine enthält, als Sie in normalen Pfannkuchen aus der Packung normalerweise nicht finden.
10 -Protein-Pfannkuchen
Eine weitere Option für Pfannkuchen zum Abnehmen. Dieses Rezept verwendet Proteinpulver, um den Geschmack und die Nährstoffe zu verbessern und den Zuckerzusatz zu vermeiden. Sie können Vanilleproteinpulver, Schokolade oder eine andere Ihrer Lieblingssorten verwenden, um dieses leckere Frühstück zuzubereiten.